Magnezij mineral

Pošto tijelo samo ne može proizvesti magnezij, potrebno ga je svakodnevno unositi putem hrane, a najbolje djeluje u zajedništvu s vitaminom A, kalcijem i fosforom.

lješnjak

Lješnjak, Foto: Flickr, katerha

Magnezij potiče enzime koji koriste vitamine B1, B2 i B6, stoga manjak ovog minerala može izazvati simptome povezane s nedostatkom B-vitamina, a to su obično grčevi.

Pomaže u suzbijanju depresivnih stanja, u kombinaciji s kalcijem, djeluje kao prirodno sredstvo za smirenje, potpomaže zdravo stanje kardiovaskularnog sustava i služi kao prevencija srčanih napada, čuva zube da budu zdraviji, sprječava nastajanje naslaga kalcija, kao i bubrežnih i žučnih kamenaca.

Najbolji prirodni izvori magnezija nalaze se u:

– bananama

– orašasto voću

– zrnju žitarica

– smokvama

– bademima

– tamnozelenom povrću

– integralnoj riži

– orasima

– lješnjacima

– marelicama

– avokadu

– mlijeku

Žene koje koriste kontracepcijske tablete ili uzimaju estrogen u bilo kojem obliku, dobro bi bilo da jedu više hrane koja je obogaćena magnezijem, ako konzumirate previše alkohola, također bi trebali unositi više ovog minerala, a sportaši koji naporno vježbaju, najvjerojatnije da će uzeti povećanu dozu ovog minerala upravo iz razloga da suzbiju grčenje mišića.

Autor: J. Nikšić

Komentiraj

*

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.