Folna kiselina je vitamin koji je topiv u vodi, a član je B-kompleksa, poznat i kao Bc ili vitamin M. Važna je za proizvodnju nukleinskih kiselina (RNK i DNK), važna za dijeljenje stanica u tijelu, a potrebna je za dijeljenje šećera i aminokiselina.
Marelica, Foto: Flickr, kkimpel
Primjenom folne kiseline poboljšava se laktacija, djeluje analgetički (ublažavanje bolova), štiti od crijevnih parazita i trovanja hranom. Pomaže u prevenciji urođenih anomalija, povećava apetit kod malaksalosti, djeluje kao preventiva protiv čireva na koži i sluzokoži, pomaže u obrani od anemije, od bitnog je značaja za stvaranje crvenih krvnih zrnaca.
Najčešći simptomi kod nedostatka folne kiseline može biti zujanje u ušima, nemiran san, nedostatak koncentracije, umor, lupanje srca, lagani osjećaj nesvjestice, upala sluznice i proljev.
Najbolji prirodni izvori folne kiseline nalaze se u:
– tamno-zeleno lisnatom povrću
– mrkvi
– jetri
– žumanjku
– dinji
– bundevi
– marelicama
– grahu
– riži
– raži
– crnom brašnu od raži
– sojinim bobicama
– ribi
Posebnu pažnju prema ovom vitaminu bi trebale posvetiti trudnice ili žene koje planiraju trudnoću, jer ovaj vitamin omogućuje pravilnom rastu fetusa u prva tri mjeseca trudnoće.
Autor: J. Nikšić
Komentiraj