Pošto tijelo samo ne može proizvesti magnezij, potrebno ga je svakodnevno unositi putem hrane, a najbolje djeluje u zajedništvu s vitaminom A, kalcijem i fosforom.
Magnezij potiče enzime koji koriste vitamine B1, B2 i B6, stoga manjak ovog minerala može izazvati simptome povezane s nedostatkom B-vitamina, a to su obično grčevi.
Pomaže u suzbijanju depresivnih stanja, u kombinaciji s kalcijem, djeluje kao prirodno sredstvo za smirenje, potpomaže zdravo stanje kardiovaskularnog sustava i služi kao prevencija srčanih napada, čuva zube da budu zdraviji, sprječava nastajanje naslaga kalcija, kao i bubrežnih i žučnih kamenaca.
Najbolji prirodni izvori magnezija nalaze se u:
– bananama
– orašasto voću
– zrnju žitarica
– smokvama
– bademima
– tamnozelenom povrću
– integralnoj riži
– orasima
– lješnjacima
– marelicama
– avokadu
– mlijeku
Žene koje koriste kontracepcijske tablete ili uzimaju estrogen u bilo kojem obliku, dobro bi bilo da jedu više hrane koja je obogaćena magnezijem, ako konzumirate previše alkohola, također bi trebali unositi više ovog minerala, a sportaši koji naporno vježbaju, najvjerojatnije da će uzeti povećanu dozu ovog minerala upravo iz razloga da suzbiju grčenje mišića.
Autor: J. Nikšić
Nema komentara